Non classé

Comment s'étirer et récupérer après l'entraînement


AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ - Je ne suis pas un entraîneur professionnel et je ne suis pas responsable des blessures qui vous sont causées par ceci ou l'un de mes entraînements. Veuillez tout lire attentivement et n'essayez pas si vous n'êtes pas sûr.

Ces étirements «statiques» sont plus efficaces après un entraînement, une fois que votre fréquence cardiaque s'est rétablie et que votre respiration est revenue à la normale. Tenez chacun pendant 20 secondes. Étirez les muscles utilisés dans l'entraînement.

«STATIQUE» VS «ACTIF». De nombreuses études montrent que l'étirement actif avant l'entraînement est plus efficace pour réduire les blessures que l'étirement statique pur. Ce n'est pas un échauffement avant l'entraînement. Restez à l'écoute pour cela.

QUADRICEPS - Tirez doucement sur la cheville arrière et poussez la hanche vers l'avant.

Les étirements ramènent les muscles à un état détendu, améliorent la mobilité et la flexibilité. Il déclenche également la libération d'endorphine. Contrairement à la croyance populaire, les étirements après l'entraînement ne réduisent pas les douleurs musculaires.

Divers remèdes existent pour les douleurs musculaires d'apparition tardive. La meilleure méthode pour éviter les douleurs consiste à augmenter progressivement l'intensité / le poids des exercices au fil du temps; ne faites pas trop trop tôt.

Votre système nerveux ne vous permet pas naturellement de vous étirer au-delà d'un point défini, car les cellules musculaires sensorielles informent le cerveau de contracter le muscle à une longueur donnée. Votre cerveau veut bien dire.

Des formules et des boissons de récupération après l'entraînement sont à votre disposition. Pour moi, il n'y a rien de mieux qu'un smoothie aux fruits à base de baies, d'une banane, d'un yaourt, d'une boule de protéine en poudre et de glace.

Voir le guide de Carly Dicks «Faites un échauffement et des étirements approfondis» pour un guide plus complet sur les étirements. Dieu merci, elle sait ce qu'elle fait et est beaucoup plus flexible. Bon travail.

«Comment étirer les bras, les jambes et le dos» de Hannah Brenchley est également très bon et plus avancé.

Maintenant, pour ce massage post-entraînement. Allez Euan!


Voir la vidéo: Les 5 erreurs à ne pas commettre après le sport (Septembre 2021).